又是一個(gè)晴朗干燥的周末

小編晚上臨睡前

【資料圖】

甚至開了一會(huì)兒空調(diào)

許多廣西人心里都在犯嘀咕：

“現(xiàn)在真的入冬了嗎?

感覺廣西連秋天都沒來……”

大伙的感覺沒有錯(cuò)

近日北方受冷空氣影響

已出現(xiàn)較大范圍雨雪天氣

但南方的氣溫還在攀升

11月12日13時(shí)的實(shí)況溫度顯示

廣西大部地區(qū)氣溫在26℃~30℃

“你在北方穿著貂，我在南方露著腰”

現(xiàn)在南北地區(qū)的氣溫差異

頗有這種感覺

什么時(shí)候降溫?什么時(shí)候下雨?

大家最期盼的兩件事，有消息了!

▲11月12日，南寧一市民在戶外陽光下遛狗。南國早報(bào)記者 何定堅(jiān) 攝

▲11月12日清晨，南寧市區(qū)陽光四射。南國早報(bào)記者 何定堅(jiān) 攝

降溫降雨來了

今天(11月13日)，廣西仍晴朗在線，受冷空氣影響，明天起各地氣溫將持續(xù)下降，局地降幅將達(dá)8℃以上。16日至17日，廣西將迎來較明顯降雨過程，桂北等局地或有大雨到暴雨，有望緩解部分地區(qū)氣象干旱。

今年7月中旬以來，廣西降水異常偏少，氣溫顯著偏高，大部地區(qū)出現(xiàn)不同程度氣象干旱。不過從今天開始，冷空氣前鋒已逐漸影響廣西，桂林部分地區(qū)地區(qū)13日09時(shí)氣溫較前一日同時(shí)次相比下降了近5℃。

廣西氣象臺(tái)預(yù)計(jì)，受冷空氣補(bǔ)充南下影響，明天起廣西氣溫持續(xù)下降，各地氣溫將下降4℃~7℃，局地降幅達(dá)8℃以上。16日起廣西將迎來較明顯降雨過程，桂北、桂中局地將出現(xiàn)大雨到暴雨。

未來5天天氣預(yù)報(bào)

具體來看，今天(13日)，廣西全區(qū)多云到晴。

明天，廣西全區(qū)多云，其中桂北及沿海局地有小雨。

后天，桂北及沿海大部有小雨、局地中雨到大雨，其他地區(qū)多云到陰天。

16日，桂北、桂中大部有小到中雨，局部大雨到暴雨，其他地區(qū)陰天到多云有小雨。

17日，桂中部分地區(qū)有中雨，局部大雨到暴雨，其他地區(qū)陰天到多云有小雨。

氣象專家提醒，在冷空氣影響下，廣西氣溫持續(xù)下降，局地降溫幅度大，天氣由暖轉(zhuǎn)涼，公眾需及時(shí)添衣保暖。此外，16日至17日，廣西將迎來較明顯降雨過程，有望緩解部分地區(qū)旱情，不過也要注意防范降雨對(duì)交通出行的不利影響。

氣候小貼士

氣溫起伏大易誘發(fā)感冒

如何提高免疫力?

廣西即將迎來一波大的氣溫變化易引發(fā)感冒

日常飲食的調(diào)整、生活中的一些好習(xí)慣的培養(yǎng)都有助于免疫力的提升我們一起來看看專家怎么說

身體補(bǔ)水很重要 每天喝水有訣竅

水是人體的重要組成成分，約占一個(gè)健康成年人體重的60%~70%。水參與人體的新陳代謝，不僅協(xié)助營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)的運(yùn)送，也幫助將身體產(chǎn)生的廢物如尿液和糞便排出體外。水還有調(diào)節(jié)體溫的作用，高溫時(shí)可以通過水分的蒸發(fā)來降低體溫。水可以起到潤(rùn)滑作用，如在人體的關(guān)節(jié)、胸腔、腹腔和胃腸道等部位的水分，對(duì)這些部位的關(guān)節(jié)、器官和肌肉等起到潤(rùn)滑和緩沖的保護(hù)作用。建議成年人每天飲用7-8杯水(總量約1500-1700毫升)，提倡飲用白開水或茶水。

食物種類多樣化 營(yíng)養(yǎng)豐富全面

長(zhǎng)期堅(jiān)持合理膳食，保證一日三餐、按時(shí)吃飯，是機(jī)體生理功能和免疫功能的重要保障條件之一。只有食物多樣才能滿足人體對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，建議我國居民每天應(yīng)至少攝入12種、每周至少攝入25種以上食物，并且每天的膳食應(yīng)盡量包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等多種類食物。

蛋白質(zhì)是人體的重要組成部分，人體細(xì)胞中的固體成分70%是蛋白質(zhì)。魚蝦、禽肉、瘦豬牛羊肉、蛋類、大豆及豆制品、奶類都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來源。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)所含有的各種氨基酸種類和比值更接近于人體內(nèi)的蛋白質(zhì)氨基酸組成，易于被人體消化吸收。因此，要按照年齡、性別和健康狀況等，適當(dāng)增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白、食物的攝入。

此外，新鮮蔬菜、水果是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和多種植物化學(xué)物的重要來源。其中的B族維生素、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，具有較強(qiáng)的抗氧化、調(diào)節(jié)免疫作用。根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》推薦，正常情況下成年人每天應(yīng)攝入約一斤新鮮蔬菜和半斤新鮮水果，種類愈多愈好。深綠色、紅色、橘紅色和紫紅色的蔬菜，因?yàn)楦缓?胡蘿卜素，是我們?nèi)粘Ｉ攀尘S生素A的主要來源，也被稱為深色蔬菜，建議占到攝入量的一半。

特殊情況人群需要營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化

對(duì)于不能很好飲食的兒童，建議選擇單一或復(fù)合含有維生素A、維生素D、維生素C、維生素B1、B2、B6、鐵、鋅、硒以及DHA的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑;對(duì)于懷孕婦女和產(chǎn)后乳母，在不能獲得多樣化膳食達(dá)到平衡膳食狀態(tài)時(shí)，可以選擇單一或復(fù)合營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或配方奶粉給予補(bǔ)充;對(duì)食物中鈣攝入不足、日照不足或老年人則需額外補(bǔ)充鈣劑和維生素D制劑。

正常情況下，應(yīng)當(dāng)盡可能通過均衡膳食從食物中獲取人體所需的營(yíng)養(yǎng)素。但對(duì)于營(yíng)養(yǎng)素缺乏的個(gè)體，可采取相應(yīng)膳食改善措施，科學(xué)選用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑、強(qiáng)化食品等作為營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充的來源，以彌補(bǔ)不足、改善營(yíng)養(yǎng)素缺乏狀況。

來源丨南國早報(bào)記者 黎瑩遐、中國天氣