經(jīng)常聽到一些奶茶店

(資料圖片僅供參考)

或者甜品店的宣傳口號(hào)會(huì)這樣說

“如果生活太苦，那就來點(diǎn)甜吧”

確實(shí)

甜味可以給人帶來愉悅的感覺

無論大人還是小孩

對甜都是無法拒絕的

但是

甜的東西一定要適量

動(dòng)輒用飲料代替水?dāng)z入

是不可取的

近日就有一條相關(guān)的話題

上了熱搜

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據(jù)報(bào)道，今年7月，中國疾控中心一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：從1990年到2019年，30年間我國居民因過量攝入含糖飲料而死亡的人數(shù)幾乎翻了一番，過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的死亡率也增加了35%。過量攝入含糖飲料導(dǎo)致的心血管疾病和糖尿病死亡的負(fù)擔(dān)尤為突出。在過去30年中，因缺血性心臟病和糖尿病死亡的人數(shù)分別增加了95%和94%。

一

甜飲料對健康到底有哪些危害

01肥胖

大量研究表明，經(jīng)常喝甜飲料的人更容易肥胖。絕大多數(shù)流行病學(xué)調(diào)查和干預(yù)實(shí)驗(yàn)都表明，攝入甜飲料會(huì)促進(jìn)體重的增加，而減少甜飲料攝入有利于體重控制。

02糖尿病

無論身體胖瘦，長期喝甜飲料都會(huì)升高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

03骨質(zhì)疏松

甜飲料不僅會(huì)阻礙鈣的吸收，而且還會(huì)加重鈣的流失。如果是處在生長發(fā)育中青少年長期喝飲料，就會(huì)影響身體長高發(fā)育。而中年人愛喝甜飲料的話，不僅會(huì)加重身體缺鈣癥狀，到了晚年患上骨質(zhì)疏松的概率要大很多。

04痛風(fēng)

有研究證實(shí)甜飲料會(huì)增加體內(nèi)尿酸生成，特別是富含果糖的清涼飲料，顯著提升患痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，還有少數(shù)研究提示甜飲料攝入量多則血壓可能更高。

05腎結(jié)石

很多甜飲料中會(huì)添加磷酸鹽，再比如很多人都愛喝的可樂就常以磷酸為酸味劑，而這兩種成分都不利鈣、鋅、鐵等礦物質(zhì)的吸收，而且其中的精制糖和像咖啡因這樣的成分，會(huì)加重鈣的流失。

減少甜飲料的攝入

對身體只有好處，沒有壞處

但有些人非常喜歡喝該怎么辦呢?

這里還有一份喝甜飲料的注意事項(xiàng)

一起來看看吧

二

甜飲料這樣喝

01

盡量選擇低熱量、低糖的飲料。標(biāo)注“低糖”意味著每100ml中的糖低于5%，而標(biāo)注“無糖”則要達(dá)到含糖量低于0.5%的標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)然，無糖并不意味著一點(diǎn)糖都沒有哦。

02

在同樣的糖含量水平上，選擇營養(yǎng)價(jià)值較高的品種。比如說，都是含5%的糖，那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆?jié){、雜糧)、營養(yǎng)成分(如各種維生素、鈣、鎂等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纖維等)。注意：即便含有營養(yǎng)成分，也不能作為放心大喝甜飲料的理由哦，還是要適量。

03

空腹時(shí)不要吃甜食，以免導(dǎo)致血糖水平短時(shí)間內(nèi)快速升高，增加患某些慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。但運(yùn)動(dòng)前可以適度吃些甜食，滿足能量需求，又不至于因?yàn)槌缘锰柖y受。

04

將含糖食物換成代糖類食品，比如口香糖選擇木糖醇的，以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。

05

吃甜食不要咀嚼太久，吃完及時(shí)用清水漱口，否則口腔中的乳酸桿菌會(huì)使糖發(fā)酵產(chǎn)生酸，加速牙齒老化，且時(shí)間越長，老化程度越高。

總之一定要記住

白開水是目前認(rèn)為

最符合人體需要的飲用水

是最經(jīng)濟(jì)的健康飲品

甜飲料一定不可多喝哦~

來源：重慶健康教育