假期過得太快就像龍卷風(fēng)，

(相關(guān)資料圖)

轉(zhuǎn)眼就到了假期最后一天，

手上啃的雞爪不香了，

沒追完的電視劇也看不下去了……

(是早報(bào)君本人了)

焦躁的心情涌上心頭，

突然意識(shí)到需要回到工作或?qū)W習(xí)狀態(tài)，

不少人產(chǎn)生了抗拒心理，

難以長(zhǎng)期集中精力，處理事情效率低下。

醫(yī)生提醒，這些現(xiàn)象都是

“節(jié)后綜合征”的典型表現(xiàn)，

根本解決辦法是調(diào)整心態(tài)、專注當(dāng)下。

▲ 國(guó)慶黃金周最后一天，游客陸續(xù)返程。

收假在即，你在愁什么?

“一想到上班，我就緊張到想拉肚子。”玉林市民小林是一名公司文員，負(fù)責(zé)歸檔整理公司的各種文件。小林告訴南國(guó)早報(bào)記者，由于手上的工作并不著急，她想著節(jié)后再處理也來得及，放假的前幾天就做起了假期的各種攻略?？蓻]想到，上班前一天，領(lǐng)導(dǎo)打電話布置了新工作，這讓她有些猝不及防。

國(guó)慶長(zhǎng)假期間，廣西大學(xué)研二學(xué)生小潘和幾名同學(xué)到郊區(qū)露營(yíng)，返校之后卻無(wú)法專注學(xué)習(xí)了，“看書兩眼茫然，數(shù)據(jù)一堆錯(cuò)亂，身在學(xué)校心在外”?？粗?jié)后即將開設(shè)的新研究課題，小潘心中無(wú)限惆悵。

▲市民在邕江邊野餐。

“我現(xiàn)在滿腦子都是和朋友去漂流、在商場(chǎng)里血拼的畫面，想到上班就提不起精神。”面對(duì)這揮之不去的上班焦慮，南寧市民劉女士告訴記者，按照以往的經(jīng)驗(yàn)，這樣心不在焉的狀態(tài)會(huì)持續(xù)三四天。

這些癥狀表明

你患上了“節(jié)后綜合征”

長(zhǎng)假的最后一天，很多網(wǎng)友以“節(jié)后情緒”“節(jié)后綜合征”為關(guān)鍵詞在社交媒體上發(fā)帖，表示“不想上班”。

“休假之后出現(xiàn)的睡眠紊亂、消化不良、食欲下降、注意力不集中、心慌焦慮等身心不適是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。”廣西醫(yī)科大學(xué)附屬武鳴醫(yī)院心理衛(wèi)生科首席專家、主任醫(yī)師陶建青表示，“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，而是一種心理和生理上對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)環(huán)境不適狀態(tài)的統(tǒng)稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)重新進(jìn)入緊張工作狀態(tài)，身體已在職場(chǎng)工作環(huán)境，而心理仍停留、卡頓、固著在假期的放松狀態(tài)，心身不能同步，出現(xiàn)心身矛盾、精神內(nèi)耗。無(wú)法解決的內(nèi)心沖突，改頭換面以“節(jié)后綜合征”表現(xiàn)出來。

調(diào)整心態(tài)是根本解決辦法

陶建青認(rèn)為，心病還須心藥醫(yī)，每個(gè)人都有自我調(diào)整的能力，調(diào)整心態(tài)、面對(duì)現(xiàn)實(shí)、專注當(dāng)下是根本解決辦法。

▲市民在江邊散步，調(diào)節(jié)工作與假期的節(jié)奏。

陶建青建議，市民可以給自己設(shè)置緩沖期，增加積極的心理暗示，把“不想上班”的消極想法變成自我鼓勵(lì)。與此同時(shí)，合理安排工作順序，降低強(qiáng)度，由易到難，一方面讓身心逐漸適應(yīng)工作節(jié)奏，另一方面能增加自我對(duì)工作的掌控程度，減少不確定因素帶來新的焦慮。

來源丨南國(guó)早報(bào)記者 陳溯/文 尹世斌/圖