深夜追劇，精神百倍白天上班，昏昏欲睡

別看其他人了小編說的就是看推送的你

“熬夜”這個(gè)話題不知道已經(jīng)講了多少遍了熬夜對(duì)身體不好

熬夜對(duì)身體傷害很大……

然而不該熬的夜，一個(gè)不少

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既然大家對(duì)忠言“熟視無睹”

那就讓數(shù)據(jù)

告訴大家：熬夜真的不好!

據(jù)數(shù)據(jù)顯示

成年人連續(xù)三個(gè)晚上

不能保證7-8小時(shí)睡眠

免疫系統(tǒng)功能就可能降低一半

一天少睡三個(gè)小時(shí)

就足以降低重要免疫細(xì)胞的功能

此外

焦慮恐慌的心情

也會(huì)摧毀自身免疫系統(tǒng)

脫發(fā)、黑眼圈、頭昏腦脹......

熬夜的危害

大家多少都有所耳聞

只是一到晚上，手機(jī)仿佛粘在手上

拿得起，放不下

然而，熬夜的危害不限于此——

◎ 陜西西安，一位21歲的女孩連續(xù)熬夜誘發(fā)暴發(fā)性心肌炎住進(jìn)了ICU。

醫(yī)生介紹患者有慢性腎臟病史，感冒一個(gè)月再加上沒有充分休息和治療，導(dǎo)致暴發(fā)性心肌炎，心功能較差，再來晚一些極有可能造成心臟驟停死亡。

◎ 湖北武漢，吳女士在連續(xù)3天白天用電腦辦公，下班追劇到凌晨3點(diǎn)后，突然視力模糊，患上了視頻終端綜合征。經(jīng)過藥物治療和與電子屏幕徹底隔絕5天后，視力才恢復(fù)正常。

所以熬夜帶給你的影響

可不只是從“悠閑地玩手機(jī)”

到“緊張地玩手機(jī)”

它正悄悄摧毀你的身體

像一顆定時(shí)炸彈，不知何時(shí)就會(huì)引爆

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01

超重、肥胖

人在睡眠狀態(tài)時(shí)，會(huì)分泌幫助變瘦的激素，有助于機(jī)體分解脂肪。但如果長(zhǎng)期熬夜，則會(huì)導(dǎo)致激素的分泌紊亂，脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

另外，熬夜導(dǎo)致睡眠不足，還會(huì)導(dǎo)致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，體質(zhì)變差。

02

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的免疫力下降，內(nèi)分泌紊亂，機(jī)體的新陳代謝失調(diào)，免疫因子的生成減少。此時(shí)，各種疾病就會(huì)乘虛而入，甚至導(dǎo)致癌癥因子侵襲，癌癥細(xì)胞肆意增殖，誘發(fā)癌癥。

03

肝臟受損

晚上如果睡眠不足，就會(huì)導(dǎo)致肝臟的修復(fù)受影響，損傷肝細(xì)胞。

04

皮膚受損

長(zhǎng)期熬夜會(huì)損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導(dǎo)致黑色素的沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會(huì)導(dǎo)致皮膚的彈性會(huì)變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至?xí)绊懙叫睦斫】怠?/p>

05

心臟疾病

近幾年來，也有越來越多的新聞報(bào)道熬夜猝死的現(xiàn)象。這是因?yàn)?，睡眠不足?huì)導(dǎo)致血壓的升高，心臟負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。

06

記憶力、注意力下降

人在熬夜時(shí)，其交感神經(jīng)保持興奮、因此，到了白天，機(jī)體就會(huì)變得很疲憊，出現(xiàn)頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。

07

腸胃功能紊亂

長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復(fù)功能。食物長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，不能及時(shí)的消化吸收，久而久之，就會(huì)刺激到胃黏膜，導(dǎo)致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發(fā)生。

看到這里

相信不少人都在立flag

“今晚一定要早睡”

可誰(shuí)知道呢……

所以“行勝于言”

各位可別把“早睡”放在嘴邊而已

今晚就開始行動(dòng)起來

一切都不晚!

01

拒絕夜晚社交

不提倡吃夜宵、組飯局，晚飯也不要吃得過晚、過飽，容易影響睡眠質(zhì)量。也不要太晚運(yùn)動(dòng)，不安全，也容易讓人興奮，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是白天，建議晨跑社交、喝早茶或晨讀。

02

改掉拖延習(xí)慣

很多熬夜的人都是因?yàn)榘滋斓墓ぷ鳑]有做完，必須晚上加班加點(diǎn)完成，或者因?yàn)榘滋鞗]什么成績(jī)、沒有時(shí)間玩，晚上不安心、舍不得睡。

因此改掉熬夜習(xí)慣，必須學(xué)習(xí)時(shí)間管理，養(yǎng)成列計(jì)劃、總結(jié)反思、有序生活的習(xí)慣，堅(jiān)持不懈地按照計(jì)劃清單去做，慢慢改掉拖延的習(xí)慣。

03

放下電子產(chǎn)品

晚上可以看看書，但不要刷手機(jī)，因?yàn)橐坏╅_啟就很難停下來，不要挑戰(zhàn)自己的意志力。

到一定的時(shí)間睡覺，只要一碰手機(jī)就很難早睡了，建議到時(shí)間就把所有的電子設(shè)備，手機(jī)、電腦、iPad等等都搬到離床較遠(yuǎn)的區(qū)域，有條件的話最好是放在衛(wèi)生間，設(shè)上鬧鈴，第二天醒來，要關(guān)鬧鈴也就起來了。

04

每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)

每天提前十分鐘，到了晚上就要不斷地提醒自己，早點(diǎn)睡覺，想一下熬夜的危害，警醒自己，并且循序漸進(jìn)地做起。

每天提前十分鐘，早上堅(jiān)持早起，刻意練習(xí)，調(diào)整生物鐘，堅(jiān)持下來就會(huì)改掉熬夜的習(xí)慣了。

好了

說完了，886!

我還是做榜樣先立個(gè)flag好啦

今晚一定要早睡!