“今天，

你跟著劉畊宏一起健身了嗎?”

近日

藝人劉畊宏跳健身操視頻刷屏了

其中

劉畊宏直播

劉畊宏回應(yīng)穿羽絨服跳操

劉畊宏自編本草綱目版毽子操等話題

接連數(shù)日沖上熱搜

不過

健身減肥這種事不能操之過急

尤其是對(duì)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來說

據(jù)媒體消息

最近瘋狂健身的杭州女孩汪汪

就成了第一波“受傷者”

一天晚上，跟隨直播間正跳得歡脫的汪汪一不小心扭了一下，隨即狠狠地摔到了客廳地板上，五分鐘后腳便腫得像個(gè)饅頭。

后面的幾天里，汪汪每天一瘸一拐地去上班，并且將熱敷、紅花油、放血療法、云南白藥一一嘗試了一遍均無明顯效果。不得已她來到杭州市第一人民醫(yī)院。

康復(fù)醫(yī)學(xué)科吳希杭醫(yī)師詢問了當(dāng)時(shí)腳踝扭轉(zhuǎn)的情況，并經(jīng)過檢查和評(píng)估，診斷為“踝關(guān)節(jié)扭傷”，進(jìn)一步經(jīng)過磁共振檢查確定“距腓前韌帶拉傷”。經(jīng)過物理因子治療和康復(fù)訓(xùn)練，汪汪的右腳踝疼痛有了明顯好轉(zhuǎn)，且已經(jīng)開始逐步適應(yīng)慢跑、跳躍等活動(dòng)方式。

吳希杭醫(yī)師解釋，健身的方式和強(qiáng)度因人而異，講究循序漸進(jìn)。對(duì)健身知識(shí)缺乏或基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力太差的人一開始很難跟上的高強(qiáng)度或者高難訓(xùn)練，訓(xùn)練期間容易出現(xiàn)動(dòng)作變形，發(fā)力不正確非但訓(xùn)練效果打折扣，更容易導(dǎo)致受傷。

醫(yī)生提醒

①在家健身要有一個(gè)相對(duì)開闊、安全的環(huán)境;

②健身器械應(yīng)當(dāng)配備保護(hù)措施;

③健身前要了解自身身體狀況;

④訓(xùn)練負(fù)荷要適當(dāng);

⑤“健身小白”建議接受專業(yè)教練指導(dǎo)。

專業(yè)人士提醒

四川體育職業(yè)學(xué)院科研康復(fù)(醫(yī)療)中心

助理研究員王雅一

1、毽子操，首先要注意自己的心肺功能，不建議一開始就中偏高強(qiáng)度訓(xùn)練。

2、在家做時(shí)由于空間限制，地板防滑效果不好很容易重心不穩(wěn)而摔跤，造成骨骼損傷。

3、要注意自身柔韌性以及核心力量，否則錯(cuò)誤的動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致拉傷，或是通過其他肌群代償而導(dǎo)致的損傷。

你get了嗎?

你最近在跟劉畊宏健身嗎?

來源：中國青年報(bào)、成都發(fā)布