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世界睡眠日 失眠自救指南來了
【世界睡眠日 失眠自救指南來了】睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分世界衛(wèi)生組織調(diào)查，27%的人有睡眠問題今天（3月21日）是世界睡眠日也許，你正飽受這些睡眠問題的困擾：也許你很困卻不想睡、熬夜戒不掉但是，失眠對身體有許多不可逆的傷害！
專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周，就會導致體內(nèi)700多個基因發(fā)生改變長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑郁癥、糖尿病和肥胖的風險
那么，如何改善睡眠質(zhì)量差等情況專家建議，大家要建立相對固定的睡覺和起床時間，早睡早起，減少熬夜堅持適當運動，同時應該避免晚上8點以后過量運動晚餐不宜吃太飽，營造適宜的睡眠氛圍，入睡前一小時不思考工作和使用電子產(chǎn)品
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