你關(guān)注過自己的心跳快慢嗎？它可能預(yù)示著未來的健康走向。說來神奇，但確實(shí)有一定的道理。

心跳快慢與壽命和疾病有一定關(guān)聯(lián)

安靜狀態(tài)下的心率，不僅反映著你此刻的健康狀態(tài)，也關(guān)乎著未來的健康與壽命。

(相關(guān)資料圖)

四川大學(xué)華西醫(yī)院心內(nèi)科主治醫(yī)師陳清勇2021年在成都商報“四川名醫(yī)”上刊文介紹，我國臺灣衛(wèi)生研究院溫啟邦教授曾經(jīng)做了一個研究。從1994年開始，他收集了將近200萬次的健康體檢資料，研究發(fā)現(xiàn)：

? 健康普通人群心率大概在每分鐘60次，隨著心率的增加，在每分鐘60次～70次的這個階段，心率每增加一次， 預(yù)期壽命可能會縮短4個月左右。

? 另外與心率在60次以下的人群相比，心率在70～80次這組人群，預(yù)期壽命可能會平均縮短3年。

? 心率在80～90次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短5年。心率在90～100次這組人群，預(yù)期壽命平均縮短8年。心率在100次以上的人群就更短了，可能會縮短13年。

陳清勇醫(yī)生表示，心動過速，心臟運(yùn)作負(fù)擔(dān)更大，這可能也是減壽原因之一。就跟機(jī)器零件一樣，每天超負(fù)荷使用，“報廢”概率就大。

近年來，陸續(xù)有研究探究靜息心率與疾病的關(guān)系。靜息心率升高是心血管疾病的風(fēng)險因素；此外，研究還發(fā)現(xiàn)靜息心率高的人，發(fā)生癡呆的風(fēng)險也高。

2021年發(fā)表在《阿爾茨海默病和癡呆（Alzheimer"s & Dementia）》雜志上的一項(xiàng)研究指出，在60歲及以上的老年人中，與靜息心率在60～69次/分鐘的人相比，靜息心率≥80次/分鐘增加55%的癡呆發(fā)生風(fēng)險。

老年人靜息心率與認(rèn)知功能下降和癡呆的相關(guān)性：一項(xiàng)基于人群的隊(duì)列研究。研究截圖

心跳超過80次/分鐘要當(dāng)心

河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任郭藝芳3月1日在個人公眾號“郭藝芳心前沿”刊文談到，成人的心跳范圍是每分鐘60～100次。但是越來越多的研究發(fā)現(xiàn)，心跳處于每分鐘50～80次范圍內(nèi)最健康。

這就意味著，如果每分鐘心跳總是超過80次，就算偏快了。與心跳50～80次/分的人相比，每分鐘心跳超過80次的人更容易發(fā)生心血管疾病，因此需要予以關(guān)注。

如果總是心跳偏快，特別是每分鐘心跳超過100次的時候，要咨詢醫(yī)生，看看是不是因?yàn)槟承┘膊∷?，例如心律失常、貧血、甲亢、心衰、心肌炎等。排除這些原因后，就要檢討自己的生活習(xí)慣是不是不健康了。

通過改變不健康的生活習(xí)慣，多數(shù)人可以使自己的心跳頻率保持在較低的水平。

這些生活習(xí)慣可能導(dǎo)致心跳加快

那么為什么我們的心率會升高？如何管理好自己安靜狀態(tài)下的心跳呢？河北省人民醫(yī)院副院長、老年病科主任郭藝芳在“郭藝芳心前沿”刊文提醒，以下情況會導(dǎo)致心跳加快，要注意調(diào)整：

1. 持續(xù)精神緊張、思想壓力大

這在職場人士中很常見。關(guān)鍵是調(diào)整好心態(tài)，工作要努力去做、去做好，但是精神不能持續(xù)緊張。要學(xué)會把工作當(dāng)成樂趣，用愉悅的心情去迎接各種挑戰(zhàn)。把工作當(dāng)成打游戲、闖關(guān)，就會少很多焦慮與煩惱。

2. 長期飲用濃茶濃咖啡，長期飲酒

適量飲茶（特別是綠茶）和咖啡有益健康，但大量飲用濃茶濃咖啡會導(dǎo)致心率過快，對身體產(chǎn)生不利影響。

飲酒也會導(dǎo)致心率快，無論飲酒多少，對身體都沒好處，所以最好一點(diǎn)也別喝。

3. 睡眠不足

成人每天要保證6～8小時睡眠，睡眠過少不僅會導(dǎo)致心率快，還會對身體產(chǎn)生多種不利影響。

4. 缺乏運(yùn)動

適量運(yùn)動是降低靜息心率的有效方法。雖然運(yùn)動過程中心跳會加快，但經(jīng)常運(yùn)動的人在休息狀態(tài)下心跳會比不運(yùn)動的人更慢。

對于運(yùn)動很少的人，每天快走半小時到一個小時，堅(jiān)持三個月，會發(fā)現(xiàn)自己的心跳會有明顯的減慢。

5. 肥胖會導(dǎo)致心跳快，所以要設(shè)法減重

減重不僅會減慢心跳，還會對血壓、血脂、血糖產(chǎn)生全方位的好處。

來源：健康時報