每逢佳節(jié)“胖三斤”如果你發(fā)現(xiàn)自己的體重出現(xiàn)“爆發(fā)性”增長還伴有積食、消化不良等癥狀這時(shí)候就需要抓住假期的最后時(shí)光來給身體“去去油”

專家介紹“去油”的秘訣在于增加膳食纖維的攝入

(相關(guān)資料圖)

膳食纖維有利于控制體重、防止肥胖、降低血脂、改善腸道菌群、促進(jìn)排便從而提高機(jī)體免疫力

補(bǔ)充膳食纖維要記住以下四點(diǎn)

第一，要多吃粗糧多吃糙米、小米、玉米等谷物補(bǔ)充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入

第二，餐餐要有蔬菜絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜甘藍(lán)、油麥菜、白菜等葉菜蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜都是餐桌上不錯(cuò)的選擇

第三，水果和堅(jiān)果必不可少水果每天吃200克至350克堅(jiān)果每天吃10克至15克

最后，還可以適當(dāng)吃一些豆制品因?yàn)槎怪破分谐松攀忱w維外還有大量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

膳食纖維的每天推薦攝入量為30克你可以照著這個(gè)食譜吃↓↓↓

此外，專家提醒要想“去油”成功還需多喝水、少吃甜食

你學(xué)會(huì)了嗎?

來源：新華社微信